بهترین ساعت خواب کودکان و 6 راهکار خواباندن کودکان
بهترین ساعت خواب کودکان
سوال: هر شب وقتی که ساعت خواب بچه ها فرا می رسد، عزادار هستم تا آنها را مجبور نکنیم، نمیخوابند، در رختخواب هایشان هم بسیار ورجه وورجه می کنند! چگونه می توانم با این موقعیت برخورد کنم؟
پاسخ ما به شما:
واقعیت این است که این مشکل فقط مربوط به شما نیست، والدین بسیار زیادی هستند که می پرسند:
- ساعت خواب بچه ها، چه زمانی باید باشد؟
- بهترین زمان خواب کودکان چه زمانی است و ما باید چه کنیم ؟
باید بدانیم که برخلاف بزرگسالان در ساعات پایانی روز نیرو و توان کودکان به اوج خودش می رسد در حالی که والدین به خاطر مشغله های خود، چندان انرژی ندارند و معمولاً در پایان روز یا اول شب خسته و کوفته هستند و به همین دلیل از بچه ها انتظار دارند، که به رختخواب شان بروند و بخوابند.
جدول خواب کودکان
برای اینکه ساعت خواب نامنظم بچه ها اصلاح شود، باید از یک برنامه خواب زمانبندی شده استفاده کنید، یعنی باید از جدول زیر استفاده کنید(جدول خواب کودکان) که در آن، مراحل مختلف رسیدن به لحظه پایان بیداری نوشته شده باشد. مراحلی مانند: خوردن شام، مسواک زدن، برای بعضی از بچه ها، تعویض لباس، دستشویی رفتن، خواندن کتاب، روشن کردن چراغ خواب، بوسیدن پدر و مادر و شب بخیر گفتن.
کافی است که فقط دو هفته، طبق برنامه عمل کنید و بعد از دو هفته هر از چند روزی، این برنامه را چک کنید، کمکم این عادت در بچه ها، نهادینه میشود. مثلا ساعت ۹ شام، ۹ و۱۰دقیقه مسواک، ۹و۲۰ دقیقه دستشویی و تعویض لباس، ۹و ۲۵دقیقه بوسیدن والدین و ۹و۳۰ دقیقه روشن کردن چراغ خواب و ۹و۳۵ دقیقه دراز کشیدن در رختخواب.
6 راهکار برای خواباندن کودک
- اگر فرزند شما اهل کتاب خواندن یا شنیدن است، برای این که بی نظمی در خوابش به وجود نیاید، برای او یک چراغ مطالعه خریداری کنید و به او اجازه بدهید، که وقتی که مطالعه را در وقت خواب شروع می کند، هر وقت که دلش خواست چراغ مطالعه را خاموش کند، طبیعتاً باید چراغ مطالعه بخرید و گرنه نور کم و غیر متمرکز برای فرزندان کتابخوان می تواند، خستگی چشم و آسیب دیدن به بینایی را به دنبال داشته باشد.
- اگر که فرزند شما برای مطالعه کردن کمی دیرتر میخوابد، باید به او یادآوری کنید که این نباید فعالیت روزانهاش را مختل کند، یعنی در هر صورت باید صبح به موقع از خواب بیدار شود.
- بسته به سن کودک، میتوانید شب چند دقیقه ای در کنار او دراز بکشید، برای او کتاب بخوانید تا بخوابد، لحن کتاب خوانی شما، می تواند کاملاً کودکانه و آرام باشد.
- بسیاری از اوقات این والدین هستند که سردرگمی را در بچه ها به وجود میآورند و باعث ورجه وورجه بچهها قبل از خواب می شوند. شما باید از یک الگوی مشخصی استفاده کنید، نه اینکه دمدمی مزاج باشید، گاهی دلتان برای فرزندتان بسوزد و تا دیر وقت بیدار باشد و گاهی بگویید باید الان به رختخواب برود، بلکه باید ساعات خواب کودک مشخص باشد، کودکان زیر ۱۲ سال نهایتا نه شب، و بین ۱۲ تا ۱۵ سال نهایت ۱۰ شب، باید به رختخواب بروند،
- برای کودکان وقتی که به خواب می رون، در استفاده از گوشی، باید محدودیت قائل شویم، مثلاً از زمانی که به رختخواب رفتند و نهایتاً نیم ساعت می توانند گوشی را در دست بگیرند، البته طبیعتاً سن کودک باید در نظر گرفته شود، و طبیعتاً نحوه استفاده از موبایل، در طول روز مسئلهی جداگانه است.
- تلاش کنید که دقایق نزدیک به خواب را برای کودک دلچسب و شیرین کنید، مثلاً با ماساژ دادن و یا قصه گفتن، کودک را شرطی کنید.
اگر که بی قراری کودک، با این روش ها آرام نگرفت، شاید لازم باشد که، به یک روانشناس کودک مراجعه کنید.
برای دریافت مشاوره های علمی در زمینه های مختلف یا شرکت در کارگاه ها و خرید بسته ها در ساعت کاری (از 9صبح تا 18 همه روزه به جز روزهای تعطیل) باشماره های زیر تماس بگیرید یا در واتساپ یا تلگرام پیام بگذارید.
درباره ارسطو رضایی
مرکز روانشناسی خود بیداری آموزش به دانتشجویان روانشناسی و روانشناسان و خانواده ها
نوشتههای بیشتر از ارسطو رضایی
دیدگاهتان را بنویسید