روش ترک خود ارضايي از نظر علمی 3 راهکار
راه های ترک خود ارضایی
من (ارسطو رضایی) هستم و این مقاله را برای کسانی که در جستجوی روش ترک خود ارضايي هستند نوشتهام.
برای ترک خودارضایی در شما بستگی بهشدت خودارضایی در شما نیز دارد. اگر که این رفتار در شما افراطی هست، احتمالاً گرفتار اختلالات افسردگی و یا اختلالات اضطرابی هستید و به همین دلیل به شکلی ازلحاظ هیجانی در رنج هستید و خودارضایی مانند نوشدارویی برای شماست و از طرفی نیز مغز شما شرطی شده است.
پیشنهاد من این است که در ابتدا ببینید که گرفتار چه مشکلاتی هستید که برای این منظور میتوانید از تست رایگان طرحوارهها که لینک آن را در ادامه گذاشتهام استفاده کنید تا ببینید که آیا گرفتار اختلالات اضطرابی یا اختلالات افسردگی هستید یا خیر؟ بیشتر بخوانید
طرحواره درمانی یک مدل درمانی در روانشناسی است که به مشکلات روانشناختی از دوربین مفهومی به نام طرحواره نگاه میکند.
طرحوارهها مانند عینکی هستند که از کودکی به چشمان ما دوختهشدهاند. مثلاً کسی که افسردگی دارد ممکن است که مبتلابه طرحوارههای محرومیت هیجانی و نقص و شرم باشد.
یا کسی که اختلالات اضطرابی دارد ممکن است که مبتلا به طرحوارههای طرد اجتماعی و یا آسیبپذیری باشد. از آنجایی که مبحث طرحوارهها خود مبحثی طولانی است از شما درخواست میکنم که اگر بسیار کنجکاو هستید که در این مورد بدانید در این مورد بخوانید. بیشتر بخوانید
البته میتوانید از مرکز روانشناسی خود بیداری و روانشناسانی که در این مرکز فعالیت میکنند استفاده کنید, همچنین در قسمتهای مربوط به طرحوارهها توضیحات لازم را برای شما قرار دادهام بعدازآن میبایست کارهای دیگری انجام دهید.
در ویدئو زیر درباره ضرر خودارضایی توضیح داده ام:
بهترین راهکار ترک خودارضایی
- موقعیتی که در آن خودارضایی میکردهاید را به شکلی عوض کنید. مثلاً اگر تنها زندگی میکنید به شکلی سعی کنید که تنها نباشید، زیرا وقتیکه تنها میشوید وسوسه میشوید.
- محرکهایی که باعث وسوسه شدن شما میشدند، مانند فیلم پورن و یا فیلمهایی در لپتاپ یا گوشیتان است. آنها را حذف کنید.
- اگر در شرایطی هستید که میتوانید یک شریک جنسی برای خود پیدا کنید (در صورت نیاز ازدواج کنید) و یا (در چارچوب ارزشها و فرهنگ خودتان اقدامی در این زمینه انجام بدهید) در هنگام رابطه جنسی با شریک جنسی خود هوش و حواستان را به رابطه بدهید و سعی نکنید با تصویرسازی ذهنی دوباره به آن فیلمهای پورن که قبلاً از آن استفاده میکردید فکر کنید.
در حقیقت شما با این اقدام در حال شرطی زدایی و تداعی زدایی هستید. اگرچه در ابتدای کار برای شما مشکل است، اما به مرور زمان مغز شما عادت میکند.
درست مانند مثالی که در بالا زدهام بااینحال گاهی بعضی از افراد برای ترک خودارضایی نیاز به کمکهای روانشناسی دارند.
اگر هم شما گرفتار این موضوع هستید و امیدوارم که این مقاله اطلاعات مفیدی را برای ترک خود ارضایی در اختیار شما قرار داده باشد و در صورت نیاز میتوانید از مرکز روانشناسی خود بیداری و روانشناسانی که بهصورت علمی در این زمینه آموزشدیدهاند استفاده کنید.
دلایلی که افراد به خود ارضایی روی میآورند چیست؟
1_غریزهی جنسی به صورت طبیعی
این به آن معناست که یکی از دلایل گرایش به خودارضایی میتواند غریزهی جنسی بهصورت طبیعی باشد و همه مردان و زنان غریزهی جنسی دارند.
بعضی از آنها به دلایل مختلفی مانند کمرویی، محدودیتهای فرهنگی و پایبندی به ارزشهای شخصی و … قادر نیستند که با غیر همجنس خود ارتباط برقرار کنند. بهصورت تصادفی یا بر اثر مشاهده خود ارضایی را یاد گرفتهاند و ممکن است شروع به خود ارضایی کنند.
2 _اضطراب و افسردگی و خود ارضایی
بعضی از افراد که مبتلا به خودارضایی به صورت افراطی میشوند ممکن است که گرفتار اختلالات مرتبط با افسردگی باشند. اضطراب و افسردگی هیجانهای دردناکی را در مغز تولید میکند و فرد از آن رنج میبرد و خود ارضایی حتی برای چند لحظه ممکن است حواس او را پرت کند. وقتیکه مغز برای چند لحظه از این رنج روانی رها میشود، موقتاً احساس اضطراب یا افسردگی را در خود کمتر تجربه میکند. گویا نفس راحتی کشیده است به این صورت خود ارضایی تقویت منفی میشود. بیشتر بخوانید
درست مثل این است که مغز شما به شما بگوید اخیش چند لحظه راحت شدم. باز هم از این کارها بکن! ریشه بسیاری از اعتیادها هم همین است. بسیاری از افرادی که مبتلا به اعتیاد میشوند، به خاطر کاهش رنج روانی است که ناشی از اختلالات اضطراب و یا افسردگی است.
3_شرطی شدن و خود ارضایی
گاهی اوقات ممکن است که بعضی از افراد به شکلی شرطی شده باشند. اگرچه در مورد دوم شرطی شدن هم اتفاق میافتد، اما راهانداز آن موقعیت و عوامل شناختی و اختلالات است؛ اما در اینجا میخواهم بهصورت متمرکزتر بگویم که گاهی اوقات محرکها مثلاً فیلمهای پورن و یا دیدن اندام برهنه جنس مخالف ممکن است که برای فرد تحریک برانگیز باشد.
فرد با خود ارضایی احساس خوبی تجربه میکنند. بهمرورزمان بین فیلم پورن که بهصورت طبیعی و واقعی تحریککننده است و هر فرد سالمی با دیدن فیلمهای پورن تحریک میشود و خود ارضایی در مغز فرد تداعی ایجاد میشود و به همین دلیل فرد بهمحض اینکه فیلم پورن را میبیند شروع به خودارضایی میکند و ازآنجاییکه برای دیدن فیلم پورن و فضای خلوتی را به خود اختصاص میداده است.
مثلاً در اتاقخواب یا موقع خوابیدن یا هرجای دیگری کمکم بین موقعیت و خود ارضایی تداعی به وجود میآید و به همین دلیل فرد بهمحض اینکه موقع خوابیدن میشود و یا تنها میشود وسوسه میشود که خودارضایی کند.
درست مانند همه ما که شرطی شدهایم هنگام ناهار گرسنه شویم و هنگام شام نیز گرسنه شویم؛ اما برای بعضی از افراد که در ماه رمضان روزه میگیرند، اگرچه روزهای اول سخت است اما کمکم بدن آنها شرطی میشود و فقط هنگام سحر و افطار گرسنه میشوند و بعد از گذر ماه روزهداری برای آنها چند روزی طول میکشد تا بدن به حالت شرطی شدهی قبلی برگردد.
برای دریافت مشاوره های علمی در زمینه های مختلف یا شرکت در کارگاه ها و خرید بسته ها در ساعت کاری (از 9 صبح تا 18 همه روزه به جز روزهای تعطیل) باشماره های زیر تماس بگیرید یا در تلگرام پیام بگذارید:
اگر خارج از کشور هستید و یا با ارسال تیکت راحتتر هستید از طریق فرم زیر برای ما پیام بگذارید ما در اسرع وقت با شما تماس خواهیم گرفت.
درباره ارسطو رضایی
مرکز روانشناسی خود بیداری آموزش به دانتشجویان روانشناسی و روانشناسان و خانواده ها
نوشتههای بیشتر از ارسطو رضایی
دیدگاهتان را بنویسید