اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر نگرانی های دائمی و آشفته کننده ای را به صورت روزانه تجربه می کنند.آنها همچنین از علائم جسمی مانند بی قراری،تنگی نفس،تپش قلب،تنش عضلانی،تعریق و بی خوابی رنج می برند.اغلب این بیماران به اختلال های اضطرابی دیگری نیزمبتلا هستند.برای مثال،بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر دچار اضطراب اجتماعی نیزهستند ونگرانند که دیگران به اضطراب آنها پی ببرند.چنانچه اختلال اضطراب فراگیر تحت درمان قرار نگیرد غالبا منجر به افسردگی می شود.

دلایل بروز اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

علل مختلفی را می توان برای اختلال ضطراب فراگیر برشمرد.حدوداً 30 تا 50 درصد علت ابتلا به این اختلال ناشی از عامل ژنتیک است،البته تجربیات دوران کودکی (مانند از دست دادن والدین،جدایی/ طلاق والدین،کنترول گری بیش ازحد والدین و با تأکید بیش ازحد والدین بر ناامن وخطرناک بودن دنیای پیرامون)، استرس های اخیر در زندگی،انتظارات غیرواقع بینانه ازخود و دیگران،تعارضات ارتباطی،مصرف الکل یا کافئین،مهارت های مقابله ای ضعیف و سایر عوامل نیز در بروز پدیده اضطراب نقش دارند. پژوهش ها نشان می دهند سطح اضطزاب در عموم مردم در50 سال گذشته رو به افزایش بوده است. این موضوع را می توان ناشی از کاهش روابط اجتماعی،انتظارات غیرواقعی،تمرکز بر اخبار ناخوشایند رسانه ها و دیگر عوامل اجتماعی و فرهنگی دانست.

طرز تفکر چگونه بر اختلال اضطراب فراگیر تأثیر می گذارد؟

افراد مضطرب درطوفانی از افکار غیرمنطقی گرفتار می شوند که اضطراب آنها را افزایش می دهد:

مثلا

• دیگران به راحتی متوجه اضطراب من می شوند
• آنها من را آدم حقیر و ضعیفی می بینند.
• من تنها کسی هستم که این مشکل را دارد.
• من تحمل ندارم که دیگران مرا تأیید نکنند.
• اگر این اتفاق بیفتد،خیلی وحشتناک می شود.

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر رشته ای طولانی از افکار نگران کننده دارند که با

چه می شود اگر… شروع می شود.

برای مثال:

• چه می شود اگر کنترلم را از دست بدهم
• دیوانه شوم
• آبروی خودم را بریزم؟

آنها همچنین ممکن در مورد نگرانی خودشان نگران باشند؛ برای مثال:

• باید سریعاً از شر این اضطراب خلاص شوم.
• این نگرانی ها من را از پا در می آورند
• نگرانی ام غیرقابل کنترل است و بالاخره من را دیوانه می کند.
• نباید هیچ گاه نگران باشم.

افراد مبتلا به نگرانی های مزمن،غالباً احساسات و رفتارهای متناقضی در مورد نگرانی شان دارند. این افراد از یک سو باور دارند که نگرانی شان آنها را آماده نگه می دارد و از آنان محافظت می کند و از سوی دیگر، اعتقاد دارند نگرانی، آنها را بیمار می کند و باید فوراً آن را متوقف کنند.

اغلب افراد نگران تحمل بسیار کمی برای بلاتکلیفی دارند و غالباً بر این باورند که وقتی از چیزی  مطمئن نیستند، پیامد ناخوشایندی به همراه دارد این افراد بدترین حالت ممکن را پیش بینی می کنند، به توانایی خود برای مقابله با استرس اطمینان ندارند و در دنیای بلاتکلیف دائماً به دنبال یافتن قطعیت هستند.اگر فرد نگرانی هستید،شاید زندگی کردن در لحظه حال و لذت بردن از زندگی برایشان دشوار باشد و یا همیشه دنبال پاسخ هایی هستید که شاید هیچ گاه به آنها دست نیابید.

شخصیت چگونه بر اختلال اضطراب فراگیر تاًثیر می گذارد؟

افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر در مورد برخی از ویژگی های شخصی خود نگران هستند.شما با توجه به نوع شخصیت تان، ممکن است در مورد :

• طرد شدن
• اشتباه کردن
• موفق نشدن
• مریض شدن
• و یا تنها ماندن نگران باشید.

به علاوه،احتمالاً از موقعیت های اضطراب زا اجتناب می کنید یا سعی می کنید برای جبران اضطراب خود کنترل بیشتری بر اوضاع داشته باشید، درصدد تاًیید دیگران نسبت به خود برآیید و یا کامل و بدون نقص باشید.نگرانی ها و نحوه مقابله شما با اضطراب می توانند آسیب پذیری شما را در برابر اضطراب افزایش دهد.

درمان چگونه می تواند مفید باشد؟

درمان شناختی رفتاری و درمان دارویی می توانند در بهبود علائم اختلال اضطراب فراگیر تأثیرگذار باشند.شما با استفاده از تکنیک های آموخته شده در طول جلسات درمانی و تکالیف خانگی،می توانید اضطراب خود را کاهش دهید.در زیر برخی از این تکنیک ها را با هم مرور می کنیم:

• کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی. اگر از نظر فیزیولوژیکی برانگیخته هستید، برای تجربه اضطراب آمادگی بیشتری دارید. باید میزان استفاده از کافئین (قهوه، چای، نوشیدنی های گازدار) و الکل را بررسی کنید درمانگر احتمالاً به شما تمرینات آرام سازی و تنفسی راآموزش می دهد که با کمک آنها می توانید سطح برانگیختگی فیزیولوژیکی خود را متعادل کنید. مراقبه و یوگا هم می توانند برای آرامش بدن و ذهن بسیار مفید باشند. ورزش منظم نیز در این زمینه تأثیرگذار است. مصرف دارو نیز می تواند به کاهش سطح برانگیختگی فیزیولوژیکی شما کمک کند.
• شناسایی ترس ها و رویارویی با آنها.درمانگر در شناسایی موقعیت ها و افکار پریشان کننده به شما کمک می کند. ممکن است از شما درخواست شود یک سلسله مراتب ترس طراحی کنید و با مواجهه تدریجی و کنترل شده با هر یک از این ترس ها،تجربیات قبلی خود را تغییر دهید.
• اصلاح سبک تفکر.درمانگر درشناسایی و اصلاح افکار منفی به شما کمک می کند. شاید شما بیش از حد مسائل را شخصی می بینید،چیزهای زیادی را پیشگویی می کنید که هیچ گاه اتفاق نمی افتتد و یا اتفاقات کوچک را فاجعه جلوه می دهید. بسیاری از افراد نگران قواعد مشخصی در مورد زندگی دارند،مانند «اگر کامل نیستم،پس یک شکست خورده ام» «اینکه کسی از من خوشش نیاید،فاجعه است» «باید کاملا مطمئن باشم» و یا «هیچ وقت نباید اضطراب داشته باشم». می توانید تکنیک های درمان شناختی را یاد بگیرید و از این طریق تفکرتان را برای واقع بینی بیشتر اصلاح کنید و درمورد خودتان عدالت بیشتری داشته باشید.
• یادگیری چگونگی برخورد با نگرانی.همانند بسیاری از افراد نگران، ممکن است شما بر این باور باشید که نگرانی از شما محافظت می کند. می توانید تفاوت نگرانی کارساز و دردساز را یاد بگیرید، برخی محدودیت ها و بلاتکلیفی های معقولانه در زندگی را بپذیرید، در زمان حال زندگی کنید، افکار و هیجان های ناخوشایند خود را مورد قضاوت قرار ندهید و فرمانبردار محض نگرانی های خود نباشید. یا به کارگیری این روش ها یاد می گیرید احساس اضطرار که باعث ایجاد احساس دائمی استرس در شما می شود، به تدریج از بین ببرید.
• رشد و توسعه «هوش هیجانی».شمار زیادی از افراد نگران در برخورد با هیجان هایشان مشکل دارند.آنها غالباً باور دارند که هیجان های ناخوشایند، آنها را احاطه کرده اند.همچنین این افراد اعتقاد دارند که هیجان های منفی دائمی و یا خیلی بی معنا هستند.زندگی به معنی حذف احساسات و هیجان ها نیست، بلکه یادگیری چگونگی ایجاد زندگی با معنا در حضور هیجان ها است. از طریق درمان شناختی رفتاری، نحوه برخورد احساسات خود را یاد می گیرید که می تواند به غنی تر شدن معنای زندگی شما کمک کند.
• بهبود روابط بین فردی . اضطراب شما ممکن است ناشی از مشکلات ارتباطی و تفسیر های نادرست شما باشد .درمان درشناسایی این موارد مشکل زا به شما کمک میکند همچنین ایجاد نحوه تفکر مؤثر در مورد روابط و تلاش فعالانه برای بهبود اوضاع از نتایج دیگر درمان است . برقراری ارتباط ، گوش دادن ، جرات ورزی ، حل مسئله متقابل و افزایش تجربیات مثبت بخش های مهمی از درمان هستند .
• افزایش توانایی حل مسئله : بیماران نگران اغلب مشکلاتی را برای خودشان می سازند که وجود ندارد ، ولی مسائل ساده را حل نمی کند زیرا این افراد از موقعیت های اضطراب زا اجتناب می کند درمانگر می تواند به شما کمک کند مشکلات خود را به صورت سازنده  حل کنید که این خود موجب افزایش اعتماد به نفس شما در برخورد با مشکلات « احتمالی »  می شود

آیا درمان دارویی میتواند مؤثر باشد؟

بسته به شدت اختلال اضطراب فراگیر، روانپزشک ممکن است دارو های مفیدی را برای شما تجویز کند. استفاده همزمان از دارو درمانی و درمان شناختی رفتاری میتواند در کاهش علائم اضطرابی و نگرانی شما بسیار مفید باشد . بنزودیازپین ها و دارو های ضد افسردگی در درمان اختلال اضطراب فراگیر مؤثر شناخته شده اند .پزشک شما را در باره نحوه مصرف دارو راهنمایی می کند. هیچ گاه نباید خود سرانه از آن استفاده کنید .

درمان تا چه اندازه مفید است؟

تا حدود 10 سال پیش درمان های موجود برای اختلال اضطراب فراگیر از مؤفقیت کمی برخوردار بوده اند اما اکنون نتایج درمان برای این اختلال و سایر اختلال های اضطرابی امیدوار کننده است. نتایج پژوهش ها نشان میدهند که مدل های جدید درمان شناختی رفتاری برای نگرانی های مزمن بسیار مؤثر بوده اند.

در این محصول به صورت مفصل و کامل هم به صورت صوتی هم تصویری به همراه کاربرگهای دقیق که هم به صورت کلی دستور جلسات مشخص است و هم حاوی فرمهای مربوط به هر جلسه است به شما روانشناسان عزیز نحوه درمان اختلال اضطراب فراگیر یا GAD disorder را آموزش می دهم.

ازجلسات دهم به بعد به صورت عملی برای دانشجویان درسهای بالا تکرار و مرور شده است که می توانید در قابل ویدئوهای تصویری مشاهده بفرمائید.

اگر در زمینه خرید محصول (اختلال اضطراب فراگیر ) سوال یا پرسش بیشتری دارید،لطفا با شماره زیر تماس بگیرید و یا در تلگرام یا واتساپ با شماره های زیر در ارتباط باشید :

اگر خارج از کشور هستید و یا با ارسال تیکت راحت‌تر هستید از طریق فرم زیر برای ما پیام بگذارید ما در اسرع وقت با شما تماس خواهیم گرفت.

 راهنمای تصویری خرید محصولات