راه های ترک سیگار طبیعی 12 راهکار
راه های ترک سیگار طبیعی
تحقیقات نشان می دهد که اگرچه ترک سیگار در سنین پایین بیشترین سودمندی رو برای سلامتی در پی خواهد داشت اما ترک سیگار در هر سنی مزایای خاص خودش رو خواهد داشت.
مطالعات نشون میده که تنباکوی سیگار شامل ترکیب کشندهای از هفت هزار ماده شیمیایی هست که صدها نوع از اونها ضرر و زیان زیادی رو به بدن وارد میکنن و ۷۰ تا از اونها مسئول ایجاد انواع سرطانها هستن. بسیاری از این مواد شیمیایی مضر موجود در سیگار موجب تخریب DNA خواهند شد که به نوبه خود باعث ایجاد جهش و نابهنجاری در سلولهای بدن خواهند شد. سرطان زمانی ایجاد میشود که سلولها به صورت کنترل ناپذیری رشد کنند.
- دلیل خود را برای ترک کردن پیدا کنید:
برای داشتن انگیزه، به یک دلیل قوی و شخصی برای ترک کردن نیاز دارید. به طور مثال ممکن است برای محافظت از خانواده شما در برابر دود سیگار باشد. یا برای اینکه احتمال ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی یا سایر شرایط را کاهش بدهید. یا اینکه جوانتر به نظر برسید. دلیلی را انتخاب کنید که به اندازه کافی قوی باشد تا بر میل به سیگار کشیدن غلبه کند.
- درمان جایگزین نیکوتین را در نظر بگیرید:
هنگامی که سیگار را ترک می کنید، ترک نیکوتین ممکن است باعث سردرد شود، بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد یا انرژی شما را کاهش دهد. میل و اشتیاق برای «فقط یک بار دیگر سیگارکشیدن»سخت است. درمان جایگزین نیکوتین می تواند این تمایلات را مهار کند. مطالعات نشان میدهند که آدامسهای نیکوتین، قرصهای پاستیل و چسبها، شانس موفقیت شما را در زمانی که درحال ترک سیگار هستید افزایش میدهند.
- درباره قرص های کمک کننده تسکین درد اطلاعات کسب کنید:
داروها می توانند هوس ها را کاهش دهند و همچنین ممکن است سیگار کشیدن را در صورت حذف سیگار رضایت بخش کنند. سایر داروها می توانند علائم ترک، مانند افسردگی یا مشکلات تمرکز را کاهش دهند.
- به عزیزان خود تکیه کنید و از آن ها کمک بخواهید:
به دوستان، خانواده و سایر افرادی که به آنها نزدیک هستید بگویید که میخواهید ترک کنید. آنها می توانند شما را به ادامه راه تشویق کنند، به خصوص زمانی که وسوسه می شوید سیگار بکشید. همچنین می توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا با یک مشاور صحبت کنید. رفتار درمانی نوعی مشاوره است که به شما کمک می کند راهبردهای ترک سیگار را شناسایی کرده و به آن پایبند باشید. حتی چند جلسه ممکن است کمک کند تا از شر کشیدن سیگار رهایی پیدا کنید.
- به خود استراحت دهید:
یکی از دلایلی که افراد سیگار می کشند این است که نیکوتین به آنها کمک می کند تا آرام شوند. هنگامی که ترک کردید، به راههای جدیدی برای رها شدن و ریلکس کردن نیاز خواهید داشت. گزینه های زیادی وجود دارد. میتوانید ورزش کنید، موسیقی مورد علاقهتان را گوش کنید، با دوستانتان ارتباط برقرار کنید، خودتان را با یک ماساژ پذیرایی کنید یا زمانی را برای یک سرگرمی اختصاص دهید به طور مثال با خانواده به پیک نیک بروید. سعی کنید در چند هفته اول پس از ترک سیگار از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید.
- از الکل و سایر محرک ها اجتناب کنید:
وقتی مشروب می خورید، سخت تر است که به هدف خود برای سیگار نکشید پایبند باشید. بنابراین سعی کنید الکل را در اولین ترک سیگار محدود کنید. به همین ترتیب، اگر اغلب هنگام نوشیدن قهوه سیگار می کشید، برای چند هفته به چای تغییر دهید. اگر معمولاً بعد از غذا سیگار می کشید، به جای آن کار دیگری پیدا کنید، مانند مسواک زدن، پیاده روی، ارسال پیامک به دوست یا جویدن آدامس.
- خانه را از آثار سیگار پاک و تمیز کنید:
هنگامی که آخرین سیگار خود را کشیدید، تمام زیرسیگاری ها و فندک های خود را پرتاب کنید. هر لباسی که بوی دود می دهد را بشویید و فرش ها، پارچه ها و اثاثه یا لوازم داخلی خود را تمیز کنید. از خوشبو کننده های هوا برای خلاص شدن از شر آن بوی آشنا استفاده کنید. اگر در ماشینتان سیگار می کشید، آن را هم تمیز کنید. شما نمی خواهید چیزی که شما را به یاد سیگار کشیدن می اندازد، ببینید یا بو کنید.
- سعی کنید و دوباره تلاش کنید:
بسیاری از افراد قبل از اینکه سیگار را برای همیشه ترک کنند چندین بار تلاش می کنند. اگر مجدد به سمت سیگار کشیدن رفتید، ناامید نشوید. درعوض، به این فکر کنید که چه چیزی منجر به انجام مجدد شما شده است، مانند احساسات یا موقعیتی که در آن قرار داشتید. از آن به عنوان فرصتی برای افزایش تعهد خود به ترک استفاده کنید. هنگامی که تصمیم به تلاش مجدد گرفتید، یک “تاریخ خروج” را در ماه آینده تعیین کنید.
- حرکت کنید:
فعال بودن می تواند میل به نیکوتین را کاهش دهد و برخی از علائم ترک را کاهش دهد. وقتی میخواهید سیگار بکشید، به جای آن، اسکیت یا کفشهای دویدن را بپوشید. حتی ورزش های سبک مانند راه رفتن با سگ یا کندن علف های هرز در باغ به شما کمک می کند. همچنین کالری هایی که می سوزانید از افزایش وزن با ترک سیگار جلوگیری می کند.
- میوه و سبزیجات بخورید:
زمانی که سیگار را ترک می کنید سعی نکنید رژیم بگیرید. محرومیت بیش از حد می تواند به راحتی نتیجه معکوس داشته باشد. در عوض، همه چیز را ساده نگه دارید و سعی کنید میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بیشتری مصرف کنید. اینها برای بدن شما مفید هستند.
- پاداش برای خود را انتخاب کنید:
علاوه بر تمام مزایای سلامتی، یکی از مزایای ترک سیگار تمام پولی است که پس انداز خواهید کرد. ماشینحسابهای آنلاینی وجود دارند که مشخص میکنند چقدر ثروتمندتر خواهید شد. با صرف بخشی از آن برای چیزی سرگرم کننده به خود پاداش دهید.
به یاد داشته باشید که نتیجه های رضایت بخشی در انتظار شماست:
به محض اینکه سیگار را ترک کردید، فوراً از مزایای سلامتی بهره مند می شوید. تنها پس از 20 دقیقه، ضربان قلب شما به حالت عادی باز می گردد. در عرض یک روز، سطح مونوکسید کربن خون شما نیز به جای خود باز می گردد. تنها در عرض 2 تا 3 هفته، شما شروع به کاهش احتمال حمله قلبی خواهید کرد. در دراز مدت، احتمال ابتلا به سرطان ریه و سایر سرطان ها را نیز کاهش می دهید.
برای دریافت مشاوره های علمی در زمینه های مختلف یا شرکت در کارگاه ها و خرید بسته ها در ساعت کاری (از 9صبح تا 18 همه روزه به جز روزهای تعطیل) باشماره های زیر تماس بگیرید یا در واتساپ یا تلگرام پیام بگذارید.
درباره ارسطو رضایی
مرکز روانشناسی خود بیداری آموزش به دانتشجویان روانشناسی و روانشناسان و خانواده ها
نوشتههای بیشتر از ارسطو رضایی
دیدگاهتان را بنویسید