شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی چیست؟ 3 پادکست رایگان
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
از شما دعوت می کنم که به این مجموعه که شامل ۳ پادکست در زمینه معرفی شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی است، گوش بدهید:
پادکست اول : معرفی مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
پادکست دوم : معرفی مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
پادکست سوم : معرفی مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
معرفی مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی بر اساس پژوهش ها و درمان جان کابات_ زیندر مرکز پزشکی ماساچوست طراحی شده است، در ابتدا رویکرد شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی با هدف کاهش استرس به کار گرفته می شده است که بسیار ساده بود و از یوگا و مراقبه مشتق شده بود و هدف آن این بود که افراد از زمان حال آگاهی پیدا کنند و لحظه به لحظه با تغییرات بدن و ذهن در ارتباط باشند.
این تمرینات کمک می کند که فرد را به رنج تبدیل نکند و درد از افکار درد آور جدا بشود و کم کم ظرفیت او افزایش پیدا کند و بتواند افکار احساسات و حس های بدنی ناخوشایند را تجربه کند و لازم نباشد که حتماً نسبت به آن واکنش نشان بدهد افراد در این رویکرد و روش یاد بگیرند که چطور یه قدم به عقب بردارند و افکار خود نگاه کنند و به افکار جایگزین خود فکر کنند.
مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی برای پیشگیری ازعودافسردگی طراحی شده است اما امروزه از آن برای زمینههای مختلف درمانی و آموزشی هم کپی کرده اند، میدانیم که توجه آگاهی در واقع از بودیسم گرفته شده است که نزدیک به دو هزار سال قدمت دارد، در حال حاضر رایجترین روش آموزش کاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی یاMBSRاست، قبلاً نام این مدل برنامه کاهش استرس و آرام سازی بود.
مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی شامل ۸ تا ۷ برنامه برای گروههایی است که ۳۰ نفر عضو آن هستند جلسات به صورت هر هفته و هر جلسه حدود دو و نیم ساعت طول می کشد
در این جلسات مهارت های مراقبه بحث درباره استرس وروشهای مقابله با آن و تکالیف خانگی ارائه میشود
گاهی هم به صورت فشرده و ۸ ساعت میتوان این دوره را طی کرد که در آن مهارت های مراقبه ای مانندوارسی بدنی در حالی که فرد نشسته یا خوابیده است آموزش داده می شود و یا آرامش با تنفس و یا آرامش با استفاده از ژست های یوگا آموزش داده می شود، در مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی به شرکت کننده ها یاد داده میشود که چگونه خارج از جلسات گروهی حداقل ۴۵ دقیقه در روز بتوانند از این تمرین ها استفاده کنند
در اینجا هم از توجه آگاهی استفاده می شود به طور کلی این نگرش را در افراد به وجود میآورد که احساسات بدنی و عاطفی خود را بدون این که مورد قضاوت قرار بدهند بپذیرند، یعنی از ادراکات خود ،شناختواره های خود، هیجان ها یا احساسات بدنی خود آگاه شوند و آن را به خوب یا بد ،واقعی یا دروغی ،سالم یا ناسالم ،مهم بودن یا بی اهمیت بودن، تقسیم بندی نکنند، نابراین توجه آگاهی در مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی یعنی اینکه اجازه بدهیم ،محرک های درونی و بیرونی را بدون آن که مورد قضاوت قرار بدهیم مشاهده کنیم.
بیش از ۲۴۰ بیمارستان و کلینیک در امریکا برنامه های کاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی را به کار می گیرند هسته مرکزی رفتار درمانی دیالکتیکی، آموزش توجه و آگاهی است که برای درمان اختلال شخصیت مرزی کاربرد بسیار زیادی دارد.
پژوهش ها نشان داده است که مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی( کاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی یاMBSR( میتواند انواع و اقسام مسائل و اختلال های روانی مانند استرس اضطراب برگشت افسردگی و اختلالات خورد و خوراک را مورد هدف قرار بدهد و درمان آنها کمک کند.
تیزدل و سگال و ویلیامز،طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۰ کردهاند معتقد هستند که مهارتهای کنترل توجه برای جلوگیری از برگشت افسردگی اساسی بسیار بسیار مفید است.
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی( MBCT) توسط سگال، ویلیامز و تیزدل طراحی شده است این درمان به صورت ۸ جلسه می باشد، جلسات آن به صورت گروهی است دستورالعمل های آن کاملاً مشخص است که از برنامه کاهش استرس مبتنی بر توجه و آگاهی کابات زین گرفته شده است، در مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی دیدگاه فرد از افکارش جدا میشود و افکار دیگر آن قدرت قبلی را ندارند
افراد در طی درمان می فهمند که این افکار واقعی نیستند و یا من و افکارم یکی نیستیم و سبب می شود که افراد با افکار خود جوش نخورند بلکه از افکار خود جدا شوند این روش سبب می شود که افراد یاد بگیرند که چگونه در دام نشخوار فکری گیر نکنند، در این فایل صوتی من در باره مفروضه های اصلی و مبانی نظری مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی توضیح داده ام و همچنین درباره اینکه هر جلسه درباره چه چیزی صحبت میشود توضیح دادهام، درباره ساختار درمان و محتوای درمان هم توضیح دادهام و در پایان گفته ام که آیا این مدل و این رویکرد شواهد پژوهشی دارد یا خیر؟
به طور کلی مدل شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی شامل ۸ جلسه است
- در جلسه اول قرار هست که هدایت خودکار و خروج از آن آموزش داده شود افراد با یکدیگر آشنا میشوند و با تمرین خوردن کشمش و وارسی بدنی با این پدیده که افکار خود را نگاه کنند آشنا می شوند
- در جلسه دوم چگونگی مواجهه با این افکار آموزش داده میشود
- در جلسه سوم حفظ هوشیاری آموزش داده میشود
- در جلسه چهارم درباره دلبستگی، بیزاری و کسالت صحبت میشود
- در جلسه پنجم درباره پذیرفتن تجربههای شخصی صحبت می شود
- در جلسه ششم درباره این صحبت میشود که افکار واقعیت نیستند بلکه اتفاقاتی در ذهن هستند
- در جلسه هفتم آموزش داده میشود که چگونه افراد پلیس و مراقب خود باشند
- و در جلسه هشتم آموزش داده میشود که چگونه آنچه را که آموختند به صورت عملی اجرا کنند
همچنین می توانید محصول شناخت درمانی به زبان ساده را که شامل 94 پادکست صوتی است را به صورت رایگان دریافت کنید:
همچنین مقاله زیر را نیز بخوانید:
برای دریافت مشاوره های علمی در زمینه های مختلف یا شرکت در کارگاه ها و خرید بسته ها در ساعت کاری (از 9صبح تا 18 همه روزه به جز روزهای تعطیل) باشماره های زیر تماس بگیرید یا در واتساپ یا تلگرام پیام بگذارید.
درباره ارسطو رضایی
مرکز روانشناسی خود بیداری آموزش به دانتشجویان روانشناسی و روانشناسان و خانواده ها
نوشتههای بیشتر از ارسطو رضایی
دیدگاهتان را بنویسید