آیا طرحواره واقعا قابل درمان است؟ 12 دقیقه پادکست
آیا طرحواره واقعا قابل درمان است؟
آیا طرحواره ها واقعا قابل درمان است؟
اگر نمی دانید طرحواره چیست مقاله زیر را مطالعه کنید:
به طور کلی تغییر کردن فکری و احساسی و رفتاری بسیار دشوار و طاقت فرسا است، ما هر روز افراد زیادی را می بینیم که برای رهایی از الگوهای عمیق و قدیمی فکری و احساسی و رفتاری خود تلاش می کنند، ضمن اینکه تغییرات زیادی را در خود و بسیاری از مراجعان میبینیم متوجه هستیم که بعضی از آنها و حتی بعضی از دوستان و اعضای خانواده ما در فرایند دستیابی به تغییر ناکام و ناموفق می شوند.
می دانیم که کتاب های خودیاری و همینطور مطالبی که در اینجا می خوانید، احتمالاً فرایند تغییر را ساده تر از آن چیزی که واقعاً هست نشان می دهند، آرزو داریم که راه هایی برای اینکه آماده شوید تا در مسیر تغییر الگوهای رفتاری فکری و احساسی عمیق خود قدم بردارید برای شما به وجود بیاید.
ما از شما می خواهیم که این نکته را به یاد داشته باشید که تغییر فرایندی نامنظم است، بیماران همیشه به ما میگویند که فرایند تغییر مانند این است که یک قدم به جلو و دو قدم به عقب برگردند، شما در راه تغییر با موانع و سنگ اندازی های زیادی مواجه می شویم، ما معتقد هستیم که رویکرد مبتنی بر تغییر مبتنی بر ۷ اصل است، یعنی اگر که این 7 اصل وجود داشته باشد فرد تغییر خواهد کرد.
اصل اول برای درمان طرحواره ها
آیا طرحواره واقعا قابل درمان است؟
همه ما در وجودمان بخشی داریم که خواهان شادی و رضایت است، گاهی اوقات دستیابی به این بخش را خودشکوفایی می گویند، به نظر ما این بخش از خویشتن شما سالهاست که زیر بار غفلت ها، اطاعت ها ایثارگری ها و بسیاری از عوامل دیگر از تاب و توان افتاده استفاده ما در فرایند تغییر به احیای این بخش و امید بخشی به آن می پردازیم.
اصل دوم برای درمان طرحواره ها
آیا طرحواره واقعا قابل درمان است؟
انسان ها چندین نیاز اساسی دارند که اگر این نیاز ها ارضا شود شادکامی آنها افزایش پیدا میکند این نیازها به شرح زیر هستند
- نیاز به ارتباط سالم با دیگران
- نیاز به خودمختاری
- نیاز به کفایت و توانمندی
- نیاز به هویت
- نیاز به بیان خواسته ها و هیجان های سالم
- نیاز به تفریح و سرگرمی
- نیاز به کمک به دیگران
- نیاز به مهرورزی
- نیاز به پذیرش از سوی همسالان
- نیاز به پذیرش از سوی والدین
- نیاز به پذیرش از سوی خواهر و مادر
اصل سوم برای درمان طرحواره ها
آیا طرحواره واقعا قابل درمان است؟
افراد می توانند با استفاده از روشهای مختلف در مسیر تغییر قدم بردارند، بعضی از افراد به این اصل شک دارند، البته بعضی از افراد به طور کلی به تغییر انسان ها چندان خوشبین نیستند و معتقد هستند که شخصیت اصلی ما در همان سال های اولیه در اثر تعامل ژنتیک و تجربه های اولیه شکل میگیرد و تلاش برای تغییر شخصیت بی فایده است اما ما با این عقیده شدیداً مخالف هستیم.
ما هر روز در تجربههای بالینی مان در اتاق درمان افراد بسیار زیادی را می بینیم که مراحل تغییر را با هزاران سختی و دشواری پشت سر می گذارد اگر چه قبول داریم که تغییر الگوهای شناختی رفتاری و هیجانی عمیق و قدیمی در ما بسیار سخت و طاقت فرسا است.
اما در عین حال میدانیم که ممکن است خلق و خویی به همراه تجربه هایی که در خانواده و در ارتباط با همسالان داشتیم آنقدر نیروی قدرتمندی ایجاد میکند که میتواند مسیر تغییر را مشکل کند اما نمیتوانند تغییر را ناممکن کند.
هرچقدر شدید تر تجربه های دردناک تر و ناخوشایند تر داشته باشیم به تلاش و پشتکار بیشتری برای تغییر طرحواره ها نیازمند هستیم
اصل چهارم برای درمان طرحواره ها
آیا طرحواره واقعا قابل درمان است؟
در همه ما گرایشی وجود دارد که به شدت در برابر تغییر مشکلات اصلی مانع ایجاد می کند این اصل سبب اتفاقاتی برای ما می شود ، این که ما نمیتوانیم بدون تصمیم گیری آگاهانه از شر طرحواره ها خلاص شویم، بیشتر ما طبق الگوهای عادت وار فکری رفتاری و احساسی عمل می کنیم و بدون آگاهی هوشیارانه با اطرافیان رابطه برقرار میکنیم، این الگو ها آنقدر تکرار شده اند و گرد و غبار عادت به خود گرفته اند که غیر ممکن است بدون پشتکار و چارچوب منظم و هماهنگ بتوانیم آنها را تغییر بدهیم، اگر منتظر باشیم که معجزه ای اتفاق بیفتد، محکوم به تکرار اشتباهات گذشته هستیم مگر آنکه تصمیم بگیریم تغییری به وجود بیاوریم
اصل پنجم برای درمان طرحواره ها
آیا طرحواره واقعا قابل درمان است؟
انسان ها تمایل زیادی برای درد گریزی دارد، این مسئله هم خوبی هایی دارد و هم بدی هایی دارد، خوبی آن این است که ما به سمت تجربههای حرکت می کنیم که شادی آور و رضایتبخش است، اما جنبه بد آن این است که ما را از روبرو شدن با موقعیت های دردناک و ناخوشایندی که باید با آن روبرو شویم دور نگه میدارد.
لازم است که برای رسیدن به هدف سختی هایی را هم تحمل کنیم، تمایل ما برای درد گریزی یکی از موانع تغییر میتواند باشد، به عنوان مثال برای تغییر طرحواره ها باید با خاطراتی روبرو شویم که احساساتی مانند غم، خشم، اضطرابف گناه و شرمندگی را برای ما زده می کند.
موقعیت هایی که ما تا به حال سعی کرده ایم از آن دوری کنیم، زیرا از شکست خوردن، طرد شدن یا تحقیر شدن می ترسیم، اما اگر که با خاطرات دردناک دوران کودکی و موقعیت های دشوار و ترسناک الان روبرو نشویم تغییری در ما اتفاقی نمی افتد، بیشتر ما از احساس های دردناک دوری می کنیم، بسیاری از بیماران به همین دلیل وارد فرآیند درمان نمیشوند یا درمان را نیمه کاره رها می کنند.
بعضی از افراد هم برای اینکه هیجان ها و احساس های دردناک را تجربه نکنند در دام اعتیاد و مشروب می افتندف برای تغییر کردن هیچ راه میانبری وجود ندارد، بنابراین اجازه بدهید که با هیجان های دردناک و ناخوشایند خود روبرو شوید.
اصل ششم برای درمان طرحواره ها
آیا طرحواره واقعا قابل درمان است؟
یک تکنیک یا استفاده متعصبانه از یک روش درمانی نمی تواند برای تغییر کافی باشد ،به نظر ما اثربخش ترین روشهای درمانی آنهایی هستند که از تکنیک های مختلف در قالب یک مدل مفهومی که بنیان های نظریه منسجم و یکپارچه نگر دارند و شواهد پژوهشی دارند اثر بخش تر است.
ما برای تغییر طرحواره ها از مفاهیم بسیاری از رویکردهای درمانی استفاده کردیم اما با این حال به بنیان های نظریه مدل و رویکرد طرحواره درمانی وفادار هستیم یعنی اگر چه ممکن است این مدل به بسیاری از روشهای درمانی شباهت داشته باشد اما در روش درمان متفاوت است.
اصل هفتم برای درمان طرحواره ها
آیا طرحواره واقعا قابل درمان است؟
برای تغییر نیازمند چشم انداز فردی هستیم، منظور ما این است که رهایی از شر طرحواره ها برای اینکه به یک زندگی رضایت بخش برسیم کافی نیست، هر کدام از ما باید دقیقاً مشخص کنیم که از خودمان و از زندگیمان آنچه میخواهیم قبل از اینکه وارد مسیر تغییر بشویم، داشتن چنین چشم اندازی بسیار مهم است.
ما از شما می خواهیم که خارج از طرحواره های زندگی ببینید که رضایت شادمانی و خودشکوفایی شما در اثر چه فعالیت ها و شرایطی به دست می آید؟
بسیاری از ما درباره اهداف من از زندگی تصویری مبهم و گنگ داریم، این باعث میشود که ما در میانسالی یا دوران بازنشستگی احساس پوچی و ناامیدی کنیمف ادامه دادن به زندگی بدون هدف و رسیدن به کمال فردی نتیجهای جز احساس پوچی و ناامیدی و سرخوردگی ندارد.
زندگی بدون هدف مانند بازی فوتبال در زمین است که دروازه ندارد، زندگی بدون هدف مانند سوار شدن در هواپیمایی است که مقصدی ندارد، هدف گزینی در زندگی برای همه ما لازم است ما در فرایند تغییر طرحواره ها می خواهیم به اهدافی مشخص برسیمف بنابراین خیلی مهم است که ترسیم کنید که میخواهید در آینده چگونه فکر رفتار یا احساس کنید، در این صورت به صورت اصولی و منسجم با درمان همراه خواهید شد.
همچنین ویدئو های زیر را تماشا کنید:
آیا طرحواره ها درمان می شوند؟
طرحواره ها چند درصد درمان می شوند:
آیا طرحواره ها واقعا درمان می شوند؟
برای آشنایی با انواع طرحواره ها لینک زیر را لمس کنید:
همچنین با استفاده از تست زیر طرحواره های خود را بشناسید:
برای دسترسی به محصول «می خواهم طرحواره ام را بشناسم» لینک زیر را لمس کنید.
برای دریافت مشاوره های علمی در زمینه های مختلف یا شرکت در کارگاه ها و خرید بسته ها در ساعت کاری (از 9صبح تا 18 همه روزه به جز روزهای تعطیل) باشماره های زیر تماس بگیرید یا در واتساپ یا تلگرام پیام بگذارید.
درباره ارسطو رضایی
مرکز روانشناسی خود بیداری آموزش به دانتشجویان روانشناسی و روانشناسان و خانواده ها
نوشتههای بیشتر از ارسطو رضایی
دیدگاهتان را بنویسید