چگونه مهربان باشیم؟ مهربان شدن در 3 دقیقه
چگونه مهربان باشیم؟
چه لزومی دارد که مهربان باشیم ؟مهرورزی چه اهمیتی دارد؟چگونه مهربان وخوش اخلاق باشیم؟
یکی از ویژگی هایی که باعث می شود که بتوانید با دیگران رابطه خوبی برقرار کنید، مهرورزی است، مهرورزی احساس امن بودن را به دیگران خواهد داد، ما جذب کسانی می شویم که در دسترس، قابل پیش بینی و باثبات باشند.
اگر می خواهید فرزندان شما به توصیه هایی شما اهمیت بدهند و ارزش های خانوادگی شما را درونی کنند، ضمن قاطع بودن، باید مهرورزی را هم بلد باشید.
اگر می خواهید رابطه خوبی با همسرتان داشته باشید و صمیمیت را افزایش بدهید، ضمن قاطع بودن، باید مهرورزی را بلد باشید، همچنین اکثر ما جذب فروشنده های مهربان می شویم، ما به سخنان اساتید و معلمان مهربان گوش می دهیم،بنابراین چه فروشنده باشید چه اهل آموزش باشید، چه معلم و چه والدین، لازم است مهرورزی را بلد باشید.
به طور کلی همیشه توصیه ما این است که قاطع بودن و مهرورزی باید بهم تنیده باشد و وجود یکی از اینها بدون دیگری می تواند آسیب زننده باشد.
شاید شما تلاش بسیاری کردید که مهربان باشید اما نتوانستید، در این جا من( ارسطو رضایی) به عنوان یک روانشناس بالینی توصیه های کوتاه برای شما دارم.
امیدوارم که با استفاده از این توصیه بتوانید مهرورزی را بیاموزید. همه افراد،پیر و جوان، زن و مرد، سیاه و سفید، آسیایی و آمریکایی، همه مردم جهان از هر طبقه، نژاد، مذهب، نیاز به عشق، توجه و محبت و تحسین دارند زیرا در درون همه آدم ها کودکی وجود دارد.
البته این به این معنا نیست که واقعاً چیزی به نام کودک وجود داشته باشد، ولی همه انسانها حالتی در درون ذهن خودشان دارند که بعضی از روانشناسان به آن کودک درون می گویند.
برای تمرین مهرورزی، همیشه کودک درون دیگران را ببینید، پشت همه پرخاشگری ها، بد رفتاری ها،کارشکنیها، کودک درون آنها را ببینید، این کار سبب می شود که متوجه شوید که آنها هم مانند شما هستند.
برای مهربانی لازم است که گاهی غیر منطقی باشید، لازم نیست همه چیز را با ترازوی عقل و منطق بسنجید، گاهی مخاطب شما کودک درون خودش را به شما نشان می دهد، مثلاً ممکن است که رفتارهایی کند تا مورد توجه شما قرار بگیرد.
لازم است که در اینجا کودک درون او را ببینید و به او توجه و محبت کنید و لازم نیست که دائما از دیگران بخواهید بالغانه درباره نیاز به توجه و محبت و نوازش صحبت کنند، مگر اینکه به صورت افراطی از این رفتار استفاده کنند و یا اینکه باعث به وجود آمدن مشکلاتی شوند.
یکی از مراجعینم در جلسه مشاور ازدواج، خانمی بود که می گفت به نامزدم گفتم:
می خواهم مدتی با تو قهر کنم، و نامزدم به من گفت :چرا ؟؟پاسخ دادم: برای اینکه می خواهم خودم را لوس کنم. و نامزدم در جواب به من گفت: این رفتار درست نیست، تو باید بالغانه نیاز خود را بگویید!
به نظر من ( ارسطو رضایی) این رفتار درست نبود، توصیه می کنم در این مواقع منطق را کنار بگذارید و مهربان باشید، به عنوان مثال آن آقا می شد در جواب به خانمش بگوید: عزیزم، چرا میخوای قهر کنی قربونت برم؟ من نمی تونم حتی لحظهای بدون تو باشم.
من نامهربانم و با وجود خواندن این مطلب و گوش دادن به پادکست شما نمی توانم مهربان باشم دلیلش چیست؟
اگر شما با وجودی که تمایل دارید، باز هم نمی توانید مهربانانه رفتار کنید، به عنوان یک طرحواره درمانگر توصیه می کنم که طرحواره های خود را بررسی کنید،شاید گرفتار یک یا چند طرحواره زیر باشید:
1- طرحواره بی اعتمادی بد رفتاری
نامهربانی می تواند با طرحواره بی اعتمادی/بدرفتاری ارتباط داشته باشد، کسانی که این طرحواره را دارند، معتقدند انسان ها بد و بدذات هستند، پس دلیلی ندارد که من با آنها مهربان باشم و مهربان بودن احمقانه و ساده لوحانه است.( برای آشنایی با این طرحواره لینک زیر را لمس کنید)
2- طرحواره تنبیه
نامهربانی می تواند با طرحواره تنبیه ارتباط داشته باشد، کسانی که این طرحواره را دارند، فقط با کسانی می توانند مهربان باشند که طبق قاعده ی اخلاقی و معیارهای اخلاقی آنها رفتار کنند و چون همه ی آدمها غالبا خطا هم می کنند، این افراد فقط با اشخاص کمی مهربانند.
3- طرحواره اطاعت
نامهربانی همچنین می تواند با طرحواره اطاعت (با مکانیسم مقابله ای جبران) ارتباط داشته باشد، کسانی که در خانواده ای رشد کردند که والدینی زورگو وسلطه جو داشتند، همیشه ترس از سلطه گری دارند و به همین دلیل از خودشان مهربانی نشان نمی دهند تا دیگری سو استفاده نکند و بر آنها مسلط نشود، البته کسانی که در مکانیسم جبران افراطی طرحواره اطاعت هستند این گونه اند، توضیحش در اینجا سخت است.
4-طرحواره بازداری هیجانی
نامهربانی همچنین می تواند با طرحواره بازداری هیجانی ارتباط داشته باشد، کسانی که این طرحواره را دارند، ممکن است نتوانند احساسات مثبت خود مانند عشق، توجه، مهربان بودن و… را نشان بدهند، زیرا برای آنها نامتجانس یا خجالت آور یا کودکانه و لوس است.( برای آشنایی با این طرحواره لینک زیر را لمس کنید)
5-طرحواره استحقاق و خودشیفتگی
نامهربانی همچنین می تواند با طرحواره استحقاق نیز ارتباط داشته باشد، کسانی که این طرحواره را دارند، در ابتدا برای اینکه دیگران را در دام خود بیندازند، نمایش فردی مهربان را بازی می کنند، ولی کوچکترین همدلی با دیگران ندارند، آنها فقط خودشان و نیازها و خواسته های خودشان را می بینند و توان همدلی و درک دیگران را ندارند.
6-طرحواره کمال گرایی و معیارهای سختگیرانه
نامهربانی می تواند با طرحواره کمال گرایی و معیارهای سخت گیرانه ارتباط داشته باشد، کسانی که این طرحواره را دارند , بسیار عیب جو سختگیرندو دائما معیارها یی دارند که باید دیگران مطابق آن معیار کار کند یا رفتار کند، مثلا یکی از مراجعینم مردی بود که چون گرفتار این طرحواره بود، دائما به خانمش امر و نهی می کرد و از او ایراد می گرفت، این افراد چون سختگیر هستند، اگر هم بخواهند مهربان باشند بی فایده است زیرا مخاطب آنها آنقدر از دست آنها خسته و ناراحت است که مهربانی آنها به دلشان نمی نشیند.
در این پادکست در کمتر از سه دقیقه به شما یک تکنیک بسیار ساده آموزش می دهم تا بیاموزید چگونه مهربان باشید:
برای دریافت مشاوره های علمی در زمینه های مختلف یا شرکت در کارگاه ها و خرید بسته ها در ساعت کاری (از 9صبح تا 18 همه روزه به جز روزهای تعطیل) باشماره های زیر تماس بگیرید یا در واتساپ یا تلگرام پیام بگذارید.
درباره ارسطو رضایی
مرکز روانشناسی خود بیداری آموزش به دانتشجویان روانشناسی و روانشناسان و خانواده ها
نوشتههای بیشتر از ارسطو رضایی2 Comments
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام اقای دکتر
به نظر شما مهربانی بیش از اندازه باعث نمیشه بقیه از ما سو استفاده کنند؟ من خودم حس میکنم زیادی مهربونم و همه این رفتارمو وظیفه میدونن.. چجوری باید نشون بدم رفتار من اینجوریه و وظیفم نیست؟
می تواندیک ارزش باشد و می تواند طرحواره باشد اگر اذیت می شوید احتمال دارد طرحواره باشد به همین منظور در قسمت طرحواره ها طرحواره اطاعت و ایثارگری را مطالعه بفرمائید